Sada činiek v posilňovni musí byť. Predstavte si, že vojdete do posilňovne a bude tam všetko možné, ale činky tam neuvidíte. Rozmýšľali by ste, či ste správne. Áno, cvičiť a posilňovať sa dá aj bez nich. Ale uverili by ste posilňovni bez činiek, že to s cvičením myslí vážne? Činka je základ.

Sada činiek a jej možnost

Sady činiek sú cenovo dostupné a s vymeniteľnými kotúčmi môžete prispôsobiť hmotnosť svojim potrebám. Jednoduchým nástrojom precvičíte celú hornú polovicu svojho tela. Využite všetky možnosti, ktoré cvičenie s činkami ponúka a cvičenie vás nikdy neprestane baviť.

• sada činiek jednoručné činky (jednoručky)
• sada činiek obojručné činky
• sada činiek jednoduchý variant (pevne daná hmotnosť)
• sada činiek nakladací variant (cenovo výhodnejší)

Vyberať môžete z niekoľkých tipov rôznych hmotností, materiálov a farieb.

Tip na kvalitný e-shop: Kde nakupovať kvalitné športové produkty

Internetový obchod insportline je jednotkou vo svete športu a fitness, vsaďte na overenú kvalitu, vsaďte na insportline.sk

Jednoručné činky sú vhodné na skupinové cvičenia, ktoré sú postavené na nízkej záťaži a veľa opakovaniach. Cieľom takéhoto cvičenia je spáliť kalórie a nenaberať svalovú hmotu. Nie sú také variabilné ako nakladacie, preto sú vhodnejšie pre verejné posilňovne.

Nakladacie činky umožňujú veľa druhov cvičenia. Na svoje si s nimi príde každá výkonnostná kategória. Rozsah hmotnosti jednej činky sa dá nastaviť v závislosti od sady, ktorú si objednáte.

Sada činiek pre dokonalé tricepsy.

Sada jednoručiek a ich podkategórie

• chrómové (odolné a príťažlivé na pohľad)
• šesťhranné (chrómová rukoväť, oceľové závažie v tvare šesťhranu pre lepšiu manipuláciu (odolná povrchová úprava, veľmi obľúbené)
• oceľové (odolná povrchová úprava, veľmi obľúbené)
• pogumované (pogumované oceľové závažie, tlmí dopad)
• polyuretánové činky (pevné, vyrobené z polyuretánu)

Samostatnú kategóriu tvoria molitanové alebo vinylové činky na aerobik. Balenie tvoria dva kusy. Ich váha sa pohybuje v rozmedzí O,75 – 3,00 kg. V tomto prípade si môžete vybrať z viacerých farieb (modrá, žltá, zelená, ružová…).

Ak s cvičením s činkami začínate, zvoľte sadu jednoručných činiek s maximálnou váhou jednej činky 5 – 10 kg. Začnite s nižšou záťažou a postupne ju zvyšujte, aby si to neodniesla vaša chrbtica a aby ste vládali precvičiť celú zostavu.

Pomocou obojručnej činky precvičíte najmä bicepsy, tricepsy, prsné svaly a deltový sval. Sú vhodné určené náročným športovcom, ktorých cieľom je budovať svaly. Prepojte s cvičením na kladke a vypracujte svoju svaly k dokonalosti.

Nakladacia sada činiek precvičí ruky a hrudník.

Nakladacia sada činiek a možnosti, ktoré ponúka

Nakladaciu sadu činiek si prispôsobíte svojim schopnostiam. Sadu tvoria kotúče s rôznou hmotnosťou (3-50 kg), hriadele a bezpečnostné objímky. Priemer hriadeľa a otvor kotúča sa musí zhodovať. Najbežnejšia dĺžka hriadeľa je 160 alebo 180 cm, ku ktorým si môžete dopasovať oceľové kotúče s chrómovou povrchovou úpravou. Lacnejším, ale podobne odolným variantom sú cementové kotúče v plastovom obale. Pri veľkej záťaži cvičte v posilňovacej klietke. O postupnom pridávaní záťaže a následkoch preťaženie sme hovorili pri jednoručkách. Na začiatku to ani tu s váhou netreba preháňať.

Výber hriadeľa nepodceňujte

Aj na výbere hriadeľa si treba dať záležať. Prvým kritériom, ktorý musí hriadeľ spĺňať je odolnosť. Musí predsa uniesť všetko, čo naň naložíte. Je vyrobený z nerezovej ocele. Dĺžka hriadeľa pri obojručke je 160 alebo 180 cm. Jednoručka má hriadeľ kratší, 35 alebo 40 cm.

Kvalitný hriadeľ a sada činiek je základ.

Priemer hriadeľa sa pohybuje v rozmedzí 25 – 50 mm. Na domáce použitie si môžete dovoliť tenší hriadeľ. Ak kupujete hriadeľ do posilňovne, investujte a uprednostnite hriadeľ o priemere 50 mm. Rovná tyč je vhodná na bicepsové vzpieranie alebo pre bench press. So zakryveným hriadeľom dobre precvičíte tricepsy a ďalšie špecifické cviky.Nezabudnite pred cvičením kotúče na hriadeľ poriadne upevniť. Použite pružinovú objímku alebo závit (pevnejší, vyžaduje skrutkovanie a musíte mu venovať viac času).

TIP: Najžiadanejšie sady činiek 

Tip na overený produkt Nastaviteľná činka inSPORTline Ketlebel 10-35 kg	univerzálna nakladacia Ketlebel činka jednoduchý mechanizmus upevňovania závažia rukoväť opatrená protišmykovým vrúbkovaním trojuholníkový úchop 4 kotúče v balení určené pre posilnenie stehien, chrbta, ramien a zadku
Sada činiek BODY SOLID 44-60 kg – stúpanie po 2 kg (9 párov)	bez gumového zápachu protišmykové rukoväte jednoduchá údržba umožňuje širokú škálu cvikov každá hmotnosť má samostatné označenie vhodné pre domáce ale aj komerčné využitie
Kotúčový set BODY SOLID GCR-PACK	10 tyčiek s protišmykovým povrchom  a chrómovym koncom 20 kusov kotúčov s hmotnosťou 4,5 kg 20 kusov kotúčov s hmotnosťou 2,6 kg 20 kusov kotúčov s hmotnosťou 1 kg 20 pružinových uzáverov 1 stojan rozmer: 91,5 x 99 x 127 cm
Sada činiek BODY SOLID HEX 12,5-35 kg (10 párov)	bez gumového zápachu protišmykové rukoväte jednoduchá údržba umožňuje širokú škálu cvikov jedinečný antirolovací 6-hranový dizajn kompaktný dizajn, pre ľahšiu manipuláciu

Cvičenie s činkami

Pravidelné cvičenie s činkami nevedie len k tvarovaniu a spevňovaniu svalstva, ale aj k zlepšeniu celkovej kondície. Cvičenie s jednoručnými činkami je variabilnejšie, má väčšie pohybové rozpätie. Pri cvičení zapojíte viac svalov a precvičíte stabilitu. Ak vám cvičenie s činkami dalo poriadne zabrať, ale máte v pláne sa úplne doraziť, namierte si to k posilňovacej veži.

Po každom cvičení s činkami si doprajte poriadny strečing, aby ste na druhý a tretí deň po cvičení veľmi netrpeli. Na to, aby svaly pracovali tak ako majú a aby cvičenie dosahovalo výsledky, je potrebná regenerácia. Doprajte svojim svalom zaslúžený odpočinok. Pri ďalšom cvičení vám to vrátia.