Vyberte stranu

Sada činiek v posilňovni musí byť. Predstavte si, že vojdete do posilňovne a bude tam všetko možné, ale činky tam neuvidíte. Rozmýšľali by ste, či ste správne. Áno, cvičiť a posilňovať sa dá aj bez nich. Ale uverili by ste posilňovni bez činiek, že to s cvičením myslí vážne? Činka je základ.

 

Sada činiek a jej možnost

Sady činiek sú cenovo dostupné a s vymeniteľnými kotúčmi môžete prispôsobiť hmotnosť svojim potrebám. Jednoduchým nástrojom precvičíte celú hornú polovicu svojho tela. Využite všetky možnosti, ktoré cvičenie s činkami ponúka a cvičenie vás nikdy neprestane baviť.

  • sada činiek jednoručné činky (jednoručky)
  • sada činiek obojručné činky
  • sada činiek jednoduchý variant (pevne daná hmotnosť)
  • sada činiek nakladací variant (cenovo výhodnejší)

Vyberať môžete z niekoľkých tipov rôznych hmotností, materiálovfarieb.

Náš tip: Nakupujte v overených eshopoch Insportline.sk, hej.sk, Fitness-store.sk a kúpte sadu činiek za výhodné ceny.

Jednoručné činky sú vhodné na skupinové cvičenia, ktoré sú postavené na nízkej záťaži a veľa opakovaniach. Cieľom takéhoto cvičenia je spáliť kalórienenaberať svalovú hmotu. Nie sú také variabilné ako nakladacie, preto sú vhodnejšie pre verejné posilňovne.

Nakladacie činky umožňujú veľa druhov cvičenia. Na svoje si s nimi príde každá výkonnostná kategória. Rozsah hmotnosti jednej činky sa dá nastaviť v závislosti od sady, ktorú si objednáte.

 

sada činiek

Sada činiek pre dokonalé tricepsy.

Sada jednoručiek a ich podkategórie

  • chrómové (odolné a príťažlivé na pohľad)
  • šesťhranné (chrómová rukoväť, oceľové závažie v tvare šesťhranu pre lepšiu manipuláciu (odolná povrchová úprava, veľmi obľúbené)
  • oceľové (odolná povrchová úprava, veľmi obľúbené)
  • pogumované (pogumované oceľové závažie, tlmí dopad)
  • polyuretánové činky (pevné, vyrobené z polyuretánu)

Samostatnú kategóriu tvoria molitanové alebo vinylové činky na aerobik. Balenie tvoria dva kusy. Ich váha sa pohybuje v rozmedzí O,75 – 3,00 kg. V tomto prípade si môžete vybrať z viacerých farieb (modrá, žltá, zelená, ružová…).

Tip na produktČinkový set v kufri inSPORTline 50 kg

  • univerzálny činkový set
  • jednoduchý mechanizmus upevňovania závažia na os
  • rukoväte opatrené protišmykovým vrúbkovaním
  • praktický kufrík s kolieskami pre jednoduchý transport
  • 14 kotúčov
  • rozmer kufra: d100 x š28,5 x v15,5 cm
  • celková hmotnosť setu: 52 kg
  • vhodné pre posilňovanie doma či na cestách

sada činiek, 4 x hriadeľ činky, 14 x závažie, 97,5 kg
sada činiek, 4 x hriadeľ činky, 14 x závažie, 97,5 kg

  • Pár jednoručných činiek (každá s hriadeľom a 4 závažiami s celkovou hmotnosťou 7,5 kg)
  • Jeden obojručný hriadeľ a jeden zalomený hriadeľ so 6-dielnym setom závaží
  • Dizajn s nápisom loga Klarfit
  • Chrómované hriadele
  • Upevňovacie matice pre zabezpečenie závaží
  • Disky závažia s plastovým povrchom šetriacim podlahy – tiež zabraňuje rinčaniu pri ukladaní

Ak s cvičením s činkami začínate, zvoľte sadu jednoručných činiek s maximálnou váhou jednej činky 5 – 10 kg. Začnite s nižšou záťažou a postupne ju zvyšujte, aby si to neodniesla vaša chrbtica a aby ste vládali precvičiť celú zostavu.

Pomocou obojručnej činky precvičíte najmä bicepsy, tricepsy, prsné svalydeltový sval. Sú vhodné určené náročným športovcom, ktorých cieľom je budovať svaly. Prepojte s cvičením na kladke a vypracujte svoju svaly k dokonalosti.

sada činiek

Nakladacia sada činiek precvičí ruky a hrudník.

Nakladacia sada činiek a možnosti, ktoré ponúka

Nakladaciu sadu činiek si prispôsobíte svojim schopnostiam. Sadu tvoria kotúče s rôznou hmotnosťou (3-50 kg), hriadelebezpečnostné objímky. Priemer hriadeľa a otvor kotúča sa musí zhodovať. Najbežnejšia dĺžka hriadeľa je 160 alebo 180 cm, ku ktorým si môžete dopasovať oceľové kotúče s chrómovou povrchovou úpravou. Lacnejším, ale podobne odolným variantom sú cementové kotúče v plastovom obale. Pri veľkej záťaži cvičte v posilňovacej klietke. O postupnom pridávaní záťaže a následkoch preťaženie sme hovorili pri jednoručkách. Na začiatku to ani tu s váhou netreba preháňať.

Tip na produkt: Olympijská činka inSPORTline BS11

  • olympijská os 220 cm
  • priemer: 50 mm
  • priemer úchopu: 28 mm
  • hmotnosť kotúčov: 2×20 kg, 2×15 kg, 2×10 kg, 2×5 kg, 6×2,5 kg, 4×1,25 kg
  • hmotnosť hriadeľa: 18 kg (+ 2 kg bezpečnostné objímky)
  • celková hmotnosť závažia: 120 kg
  • maximálna nosnosť: 300 kg
  • možnosť nastavenia činky v rozmedzí: 22,5 – 140 kg
  • vrátane bezpečnostných objímok

Výber hriadeľa nepodceňujte

Aj na výbere hriadeľa si treba dať záležať. Prvým kritériom, ktorý musí hriadeľ spĺňať je odolnosť. Musí predsa uniesť všetko, čo naň naložíte. Je vyrobený z nerezovej ocele. Dĺžka hriadeľa pri obojručke je 160 alebo 180 cm. Jednoručka má hriadeľ kratší, 35 alebo 40 cm.

sada činiek

Kvalitný hriadeľ a sada činiek je základ.

Priemer hriadeľa sa pohybuje v rozmedzí 25 – 50 mm. Na domáce použitie si môžete dovoliť tenší hriadeľ. Ak kupujete hriadeľ do posilňovne, investujte a uprednostnite hriadeľ o priemere 50 mm. Rovná tyč je vhodná na bicepsové vzpieranie alebo pre bench press. So zakryveným hriadeľom dobre precvičíte tricepsy a ďalšie špecifické cviky.Nezabudnite pred cvičením kotúče na hriadeľ poriadne upevniť. Použite pružinovú objímku alebo závit (pevnejší, vyžaduje skrutkovanie a musíte mu venovať viac času).

 

TIP: Najžiadanejšie sady činiek 

Nastaviteľná činka inSPORTline Ketlebel 10-35 kg
  • univerzálna nakladacia Ketlebel činka
  • jednoduchý mechanizmus upevňovania závažia
  • rukoväť opatrená protišmykovým vrúbkovaním
  • trojuholníkový úchop
  • 4 kotúče v balení
  • určené pre posilnenie stehien, chrbta, ramien a zadku 
Sada činek v kufru Master 50 kg
  • 2 x krátka nakladacia tyč
  • 1 x dlhá nakládacia tyč (váha 10 kg, dĺžka 180 cm)
  • kotúče 4 x 5 kg – 6 x 2 kg – 6 x 1 kg
  • 6 x matice
  • priemer tyčí 30 mm
  • sada nakladacích činiek 50 kg 
Sada činiek BODY SOLID 44-60 kg – stúpanie po 2 kg (9 párov)
  • bez gumového zápachu
  • protišmykové rukoväte
  • jednoduchá údržba
  • umožňuje širokú škálu cvikov
  • každá hmotnosť má samostatné označenie
  • vhodné pre domáce ale aj komerčné využitie 
Kotúčový set BODY SOLID GCR-PACK
  • 10 tyčiek s protišmykovým povrchom  a chrómovym koncom
  • 20 kusov kotúčov s hmotnosťou 4,5 kg
  • 20 kusov kotúčov s hmotnosťou 2,6 kg
  • 20 kusov kotúčov s hmotnosťou 1 kg
  • 20 pružinových uzáverov
  • 1 stojan
  • rozmer: 91,5 x 99 x 127 cm  
Sada činiek BODY SOLID HEX 12,5-35 kg (10 párov)
  • bez gumového zápachu
  • protišmykové rukoväte
  • jednoduchá údržba
  • umožňuje širokú škálu cvikov
  • jedinečný antirolovací 6-hranový dizajn
  • kompaktný dizajn, pre ľahšiu manipuláciu 

 

Cvičenie s činkami

Pravidelné cvičenie s činkami nevedie len k tvarovaniu a spevňovaniu svalstva, ale aj k zlepšeniu celkovej kondície. Cvičenie s jednoručnými činkami je variabilnejšie, má väčšie pohybové rozpätie. Pri cvičení zapojíte viac svalov a precvičíte stabilitu. Ak vám cvičenie s činkami dalo poriadne zabrať, ale máte v pláne sa úplne doraziť, namierte si to k posilňovacej veži.

Po každom cvičení s činkami si doprajte poriadny strečing, aby ste na druhý a tretí deň po cvičení veľmi netrpeli. Na to, aby svaly pracovali tak ako majú a aby cvičenie dosahovalo výsledky, je potrebná regenerácia. Doprajte svojim svalom zaslúžený odpočinok. Pri ďalšom cvičení vám to vrátia.

 

 

Sada činiek na precvičenie každého svalu
5 (100%) 6 hlasov