Rebriny efektívne posilnia celé telo

Rebriny určite poznáte zo školskej telocvične. Keď ste do veľkej telocvične prvý krát vošli, vaše prvé kroky smerovali k nim. Čo-to ste na nich počas školy odcvičili, ale viac pozornosti ste im nikdy nevenovali. A to bola chyba. Rebriny sú výbornou pomôckou na domáce posilnenie celého tela a nezaberajú veľa miesta.

Cvičenie na rebrine je variabilné

Rebriny zaberajú málo miesta a nestoja celý majetok. Na jednej rebrine môžete absolvovať celý posilňovací tréning.  Zapojíte pri ňom brucho, zadok, chrbát ale aj horné a dolné končatiny. Na to všetko vám naozaj jediná rebrina postačí. Rebriny môžete využiť na precvičenie hornej polovice tela, ale sú aj dobrým pomocníkom pri strečingu a gymnastike.

 

Tip na kvalitný e-shop: Kde nakupovať kvalitné športové produkty

Internetový obchod insportline je jednotkou vo svete športu a fitness, vsaďte na overenú kvalitu, vsaďte na insportline.sk

 

Pri cvičení na rebrine je dôležitá plynulá práca brušných svalov. Vypracované brušné svaly posilnia celú stavbu tela a celkový postoj. Cviky na rebrine zmierňujú bolesti chrbta, pretože pri cvičení na rebrine spevňujete aj stabilizačné svaly. Okrem toho, že pravidelné cvičenie na rebrinách bude mať pozitívny vplyv na formovanie vášho tela, budete sa lepšie cítiť aj po psychickej stránke.

 

Skracovačky a prednoženie na rebrinách

Najčastejšie sa na rebrinách cvičia skracovačky a prednoženie vo vise. Skracovačky rozvíjajú hornú časť brušných svalov, prednoženie dá zabrať ich spodnej časti. Okrem brušného svalu zapojíte aj bedrový, driekový, hrebeňový sval a priamy sval stehna.

Ideálny pomocník pri cvičení s váhou vlastného tela

Cvičenie s váhou vlastného tela je momentálne veľmi populárne. Nestojí veľa a môžete cvičiť v podstate kdekoľvek. To isté platí aj pri cvičení na rebrine. Variant, ktorý vám rebrinu nahradí nájdete v každej materskej škole vo forme preliezky.

 

Priečky a ich rozmiestnenie má svoj význam

Pri cvičení dôležitú úlohu plní rozmiestnenie priečok. Podľa toho, ako sú uložené sa pri cvičení môžete zamerať na určité oblasti tela. Na rebrinách môžete robiť kľuky, príťahy, výpady, výstupy, výpony a keď sa na ňu zavesíte, precvičíte aj zdvihy nôh a posilnite brucho. Ľahnite si a nohy zaprite o spodnú priečku rebrín. Sed-ľah vám s pomocou rebriny pôjde ako po masle.

Drevo alebo železo

Najčastejšie sa stretnete s rebrinami vyrobenými z dreva, ale dostupný je aj kovový variant. Pri výbere rebrín sa zamerajte na ich výšku, šírku a kvalitu spracovania. Určite si aj sumu, ktorú ste ochotný do rebrín investovať. Aj to je jedno zo základných kritérií výberu. Do rebrín nemusíte investovať veľa, pretože s jednoduché cviky, ktoré na rebrine viete precvičiť vám pomôžu vyformovať postavu, zapracovať na kondícii a v neposlednom rade aj schudnúť.

 

Upevnenie rebriny a doplnky na jej vylepšenie

Rebriny sú navrhnuté tak, aby ste nemali problém pripevniť ich k stene pomocou kovových kotviacich prvkov, takže cvičenie na rebrinách je naozaj bezpečné. Dodržiavajte ich stanovenú hmotnosť a vyhnete sa nepríjemným prekvapeniam vo forme úrazu.

Rebriny si môžete vylepšiť

Cvičenie na rebrinách je síce fajn, ale chcete si ich vylepšiť. Pridajte k nim lavicu, hrazdu, povrazový rebrík a iné doplnky a vytvorte z rebrín vlastný posilňovací stroj a na iný už ani nepozriete.

 

Balnčná podložka a inverzné topánky

Prikúpte si k rebrinám balančnú podložku a inverzné topánky a vaše cvičenie bude ešte efektívnejšie.

Cvičenie s pomocou balančnej podložky prispieva k rozvoju koordinácie a precvičeniu stabilizačných svalov, ktorých precvičenie je oveľa náročnejšie. Pomôže vám odstrániť stres a svalové napätie.

Používanie inverzných topánok predpokladá fyzickú zdatnosť. Ak s cvičením na rebrinách začínate, radšej ich odložte a cvičenie dole hlavou si nechajte na neskôr.

Rebriny ako doplnok do detskej izby

Čoraz častejšie sa stretávame s rebrinou aj v detskej izbe. Deti sa potrebujú zbaviť prebytočnej energie a rebriny im pri tom pomôžu. Na oko bezvýznamným šplhaním sa po rebrine, pracujú na svojej obratnosti a pružnosti. Na to, ako si na rebrine zacvičiť prídu deti postupne samé. Budú skúšať, čo všetko na zvládnu a postupne si nájdu vlastnú cestu. Rebriny zvyšujú fyzickú aktivitu a rozvíjajú koordináciu. Doplňte ich o šmýkačku alebo masážnu lavičku a deti budú mať o zábavu postarané.

 

TIP: Najpredávanejšie rebriny