Posilňovacia lavica precvičí celú hornú polovicu vášho tela. Dopracovať sa k vypracovanému hrudníku, tehličkám na bruchu, či dokonalým bicepsom chce každý. My vieme, ako na to. S posilňovacou lavicou sa k uspokojivému výsledku dopracujete aj doma.

Posilňovacia lavica a jej tipy

Posilňovacia lavica nie je len jedna. Vybrať si môžete z niekoľkých tipov a ich prevedení. Ujasnite si, čo od posilňovacej lavice očakávate a na ktoré partie sa pri cvičení chcete zamerať. Ich výber je pre dokonalý výsledok veľmi dôležitý.

• bench press lavice
• nastaviteľné lavice
• šikmé lavice
• rovné lavice
• scottové lavice
• hyperextenčné lavice (hyperextenzie)
• multifunkčné lavice

Tip na kvalitný e-shop: Kde nakupovať kvalitné športové produkty

Internetový obchod insportline je jednotkou vo svete športu a fitness, vsaďte na overenú kvalitu, vsaďte na insportline.sk

Bench press lavice nájdete v každej posilňovni. Vďaka tejto lavici najlepšie precvičíte hrudné svaly. Aj preto je taká vyhľadávaná. Každý chce poznať svoje maximum a počet zdvihov s najväčším zaťažím za minútu. Čím viac dvihnete, tým viac si vás kolegovia v posilňovni vážia. Nezabudnite, vypracovaný a silný hrudník ocenia aj zástupkyne nežného pohlavia. Jednoduchý stroj na cvičenie, ktorý môžete mať aj doma.

Výhodou nastaviteľnej lavice je flexibilita. Môžete ich nastaviť do viacerých sklonov:

• pozitívny sklon opierky (hore)
• negatívny sklon (dole)
• vertikálny sklon (90°)
• horizontálny sklon (0°)

Cviky na tejto lavici môžete vykonávať v ľahu, v sede alebo s podopretým kolenom. Necvičte stále v jednej polohe. Využite variabilitu, ktorú nastaviteľná lavica ponúka.

Posilňovacia lavica – brucho podľa vašich predstáv.

Tip na produkt: Posilňovacia lavica Marbo Sport MP-L207

• profesionálna lavica
• kvalitné čalúnenie
• stabilná konštrukcia
• povrch odolný proti korózii
• prídavné stojany na závažie
• platforma na stúpnutie
• určené pre komerčné a domáce použitie

 

Domic, čierna posilňovacia lavica

• Posilňovacia lavica s vedenou tyčou a výškovo nastaviteľnými poistkami na bezpečné cvičenie bez sparing partnera
• 7 výškových stupňov na zaháknutie poistiek a posilňovacej tyče
• Rozličné možnosti cvičenia vďaka posilňovacej tyči a opierkam pre ruky i nohy
• Opierka nôh s možnosťou naloženia kotúčových závaží
• Lavica sklopiteľná o 90° – cvičenie v stoji i ľahu

 

Šikmá lavica dokonale precvičí a spevní brušné svaly. Cvičiť sed-ľah s váhou vlastného tela alebo so závažím na šikmej lavičke nie je problém. Precvičiť tu môžete  priečne alebo šikmé brušné svaly.

Na jednoduchej rovnej lavici precvičíte rozpažovačky, triceps, biceps, príťahy s jednoručkou v sede, či výpady na lavičku. Ak nemáte na posilňovacie stroje veľa priestoru, rovná lavica je pre vás ideálna.

Pomocou Scottovej lavice rozviniete bicepsy a vybudujete veľké a silné paže. Na lavici s opierkou posilňujete s jednoručnou alebo obojručnou činkou. Keď zvolíte lavicu so zabudovanými tehličkami závažia, z posilňovacej lavice sa stane regulárny posilňovací stroj.

S hyperextenčnou lavicou posilníte široký chrbtový sval. Pri cvičení využívate váhu vlastného tela a keď si trúfate, môžete si pridať činky a ich ľubovoľnú záťaž.

Multifunkčné lavice tvorí kombinácia troch a viacerých rôznych strojov na rôzne partie. Sú dobrou voľbou v tom prípade, že máte málo miesta a nechcete do posilňovacích strojov investovať celý majetok.

Nepodceňujte výber posilňovacej lavice.

Výhody posilňovacej lavice

Svoju posilňovaciu lavicu môžete postupne dopĺňať rôznym príslušenstvom, (adaptér na fixáciu nôh, sťahovaciu kladku, adaptér na predkopávanie a zakopávanie, Scottovu, celé stojany na mŕtvy ťah a drepy, či stojan na činky a závažia), a tak si postupne vybudovať malé domáce fitness.

Nie je lavica ako lavica

Pri výbere posilňovacej lavice sa odvíjajte od vlastnej váhy a cieľa, koľko chcete v priebehu roka schudnúť. Od toho sa odvíja nosnosť lavíc, operadiel a fixačných častí. Konštrukcia lavíc je vyrobená z kvalitnej ocele, ale pre svoju bezpečnosť dodržiavajte maximálnu hmotnosť, na ktorú je lavica určená.

Cvičenie s posilňovacou lavicou

S posilňovacou lavicou precvičíte:

• prsia (cvičenie s činkami)
• chrbát (nastaviteľné lavice)
• brucho (šikmá lavica)

Pravidelné cvičenie a zdravá strava je základ.

Niekoľko rád na záver

To, že ste sa rozhodli cvičiť je super. Aby ste neskončili rýchlejšie, ako ste začali, nechajte si poradiť a svoj tréningový plán zverte do rúk profesionálneho trénera. Zajtra z vás namakaný kulturista nebude. Všetko chce svoj čas. Stačí, ak sa cvičeniu budete venovať 3 – 4 x do týždňa. Nevenujte sa len jednej partii tela. Meňte ich a každej doprajte 2 – 3 dni na regeneráciu. Aj tá je pri pravidelnom cvičení dôležitá. Svaly potrebujete unaviť, ale nemali by vás po cvičení bolieť.

TIP: Najžiadanejšie posilňovacie lavice

Lavička na cvičenie inSPORTline LKU11010	stabilný oceľový rám z pevných profilov široká využiteľná plocha pre cvičenie vysoké polstrovanie protišmykové poťahy nôh
Posilňovacia lavica MAGNUS EXTREME MX2040	kvalitné čalúnenie oporný systém LS pre náročné cviky na nohy pevná konštrukcia a zvary nosnosť: 360 kg ľahko kombinovateľné s ostatným príslušenstvom vhodná do všetkých posilňovní a fit centier
Posilňovacia lavica Master Artemis pod velkou činku strieborná/oranžová	spevnená konštrukcia ideálna na domáce cvičenie polohovateľný posilňovač nôh výškovo nastaviteľné držiaky na činky predkopávánie/zakopávanie
Posilovací multifunkční lavice Master Bench	rýchla, ľahká, pevná a bezpečná úprava opierky chrbta 7 polôh opierky polohovateľné sedadlo T-Bar na oporu nohou s molitanovými valcami pre väčšie pohodlie kolečka pre uľahčenie premiestňovania maximálne zaťaženie 250 kg
Body Solid GFID71 profesionálna lavica	extrémna nosnosť až 454 kg jednoduchý systém nastavenia 6 pozícií pre nastavenie operadla 6 pozícií pre nastavenie sedadla kvalitné polstrovanie DuraFirm vrátane opierky na nohy transportné kolieska pre jednoduché premiestňovanie vhodná pre intenzívne domáce alebo komerčné využitie

Na to, aby sa dostavili viditeľné výsledky cvičenie nestačí. Úprava jedálnička a tréningový plán obohatený o cardio vás k vytúženej postave dostane rýchlejšie. Nebudete len dobre vyzerať, ale sa aj dobre cítiť.