Vyberte stranu

Posilňovacia lavica precvičí celú hornú polovicu vášho tela. Dopracovať sa k vypracovanému hrudníku, tehličkám na bruchu, či dokonalým bicepsom chce každý. My vieme, ako na to. S posilňovacou lavicou sa k uspokojivému výsledku dopracujete aj doma.

 

Posilňovacia lavica a jej tipy

Posilňovacia lavica nie je len jedna. Vybrať si môžete z niekoľkých tipov a ich prevedení. Ujasnite si, čo od posilňovacej lavice očakávate a na ktoré partie sa pri cvičení chcete zamerať. Ich výber je pre dokonalý výsledok veľmi dôležitý.

  • bench press lavice
  • nastaviteľné lavice
  • šikmé lavice
  • rovné lavice
  • scottové lavice
  • hyperextenčné lavice (hyperextenzie)
  • multifunkčné lavice

Náš tip: Nakupujte v overených eshopoch Insportline.skhej.sk, Fitness-store.skponúkajú  domáce zariadenia za výhodné ceny.

Bench press lavice nájdete v každej posilňovni. Vďaka tejto lavici najlepšie precvičíte hrudné svaly. Aj preto je taká vyhľadávaná. Každý chce poznať svoje maximum a počet zdvihov s najväčším zaťažím za minútu. Čím viac dvihnete, tým viac si vás kolegovia v posilňovni vážia. Nezabudnite, vypracovaný a silný hrudník ocenia aj zástupkyne nežného pohlavia. Jednoduchý stroj na cvičenie, ktorý môžete mať aj doma.

Výhodou nastaviteľnej lavice je flexibilita. Môžete ich nastaviť do viacerých sklonov:

  • pozitívny sklon opierky (hore)
  • negatívny sklon (dole)
  • vertikálny sklon (90°)
  • horizontálny sklon (0°)

Cviky na tejto lavici môžete vykonávať v ľahu, v sede alebo s podopretým kolenom. Necvičte stále v jednej polohe. Využite variabilitu, ktorú nastaviteľná lavica ponúka.

posilňovacia lavica

Posilňovacia lavica – brucho podľa vašich predstáv.

Tip na produktPosilňovacia lavica Marbo Sport MP-L207

  • profesionálna lavica
  • kvalitné čalúnenie
  • stabilná konštrukcia
  • povrch odolný proti korózii
  • prídavné stojany na závažie
  • platforma na stúpnutie
  • určené pre komerčné a domáce použitie

Šikmá lavica dokonale precvičí a spevní brušné svaly. Cvičiť sed-ľah s váhou vlastného tela alebo so závažím na šikmej lavičke nie je problém. Precvičiť tu môžete  priečne alebo šikmé brušné svaly.

Na jednoduchej rovnej lavici precvičíte rozpažovačky, triceps, biceps, príťahy s jednoručkou v sede, či výpady na lavičku. Ak nemáte na posilňovacie stroje veľa priestoru, rovná lavica je pre vás ideálna.

Tip na produkt:

GFB350 Body-Solid Rovná lavička

  • stabilný oceľový rám z pevných profilov
  • konštrukcia je zvarená zo štyroch strán
  • široká využiteľná plocha pre cvičenie
  • veľmi husté DuraFirm vypchávky
  • nosnosť: 120 kg
  • kategória S -odporúčaná pre všetky typy posilňovien

Pomocou Scottovej lavice rozviniete bicepsy a vybudujete veľkésilné paže. Na lavici s opierkou posilňujete s jednoručnou alebo obojručnou činkou. Keď zvolíte lavicu so zabudovanými tehličkami závažia, z posilňovacej lavice sa stane regulárny posilňovací stroj.

S hyperextenčnou lavicou posilníte široký chrbtový sval. Pri cvičení využívate váhu vlastného tela a keď si trúfate, môžete si pridať činky a ich ľubovoľnú záťaž.

Multifunkčné lavice tvorí kombinácia troch a viacerých rôznych strojov na rôzne partie. Sú dobrou voľbou v tom prípade, že máte málo miesta a nechcete do posilňovacích strojov investovať celý majetok.

posilňovacia lavica

Nepodceňujte výber posilňovacej lavice.

Výhody posilňovacej lavice

Svoju posilňovaciu lavicu môžete postupne dopĺňať rôznym príslušenstvom, (adaptér na fixáciu nôh, sťahovaciu kladku, adaptér na predkopávanie a zakopávanie, Scottovu, celé stojany na mŕtvy ťah a drepy, či stojan na činky a závažia), a tak si postupne vybudovať malé domáce fitness.

 

Nie je lavica ako lavica

Pri výbere posilňovacej lavice sa odvíjajte od vlastnej váhy a cieľa, koľko chcete v priebehu roka schudnúť. Od toho sa odvíja nosnosť lavíc, operadiel a fixačných častí. Konštrukcia lavíc je vyrobená z kvalitnej ocele, ale pre svoju bezpečnosť dodržiavajte maximálnu hmotnosť, na ktorú je lavica určená.

 

Cvičenie s posilňovacou lavicou

S posilňovacou lavicou precvičíte:

  • prsia (cvičenie s činkami)
  • chrbát (nastaviteľné lavice)
  • brucho (šikmá lavica)
posilňovacia lavica

Pravidelné cvičenie a zdravá strava je základ.

Niekoľko rád na záver

To, že ste sa rozhodli cvičiť je super. Aby ste neskončili rýchlejšie, ako ste začali, nechajte si poradiť a svoj tréningový plán zverte do rúk profesionálneho trénera. Zajtra z vás namakaný kulturista nebude. Všetko chce svoj čas. Stačí, ak sa cvičeniu budete venovať 3 – 4 x do týždňa. Nevenujte sa len jednej partii tela. Meňte ich a každej doprajte 2 – 3 dni na regeneráciu. Aj tá je pri pravidelnom cvičení dôležitá. Svaly potrebujete unaviť, ale nemali by vás po cvičení bolieť.

TIP: Najžiadanejšie posilňovacie lavice

Lavička na cvičenie inSPORTline LKU11010

  • stabilný oceľový rám z pevných profilov
  • široká využiteľná plocha pre cvičenie
  • vysoké polstrovanie
  • protišmykové poťahy nôh 

 

Posilňovacia lavica MAGNUS EXTREME MX2040
  • kvalitné čalúnenie
  • oporný systém LS pre náročné cviky na nohy
  • pevná konštrukcia a zvary
  • nosnosť: 360 kg
  • ľahko kombinovateľné s ostatným príslušenstvom
  • vhodná do všetkých posilňovní a fit centier 

Posilňovacia lavica Master Artemis pod velkou činku strieborná/oranžová

  • spevnená konštrukcia
  • ideálna na domáce cvičenie
  • polohovateľný posilňovač nôh
  • výškovo nastaviteľné držiaky na činky
  • predkopávánie/zakopávanie 

Posilovací multifunkční lavice Master Bench

  • rýchla, ľahká, pevná a bezpečná úprava opierky chrbta
  • 7 polôh opierky
  • polohovateľné sedadlo
  • T-Bar na oporu nohou s molitanovými valcami pre väčšie pohodlie
  • kolečka pre uľahčenie premiestňovania
  • maximálne zaťaženie 250 kg 

Body Solid GFID71 profesionálna lavica

  • extrémna nosnosť až 454 kg
  • jednoduchý systém nastavenia
  • 6 pozícií pre nastavenie operadla
  • 6 pozícií pre nastavenie sedadla
  • kvalitné polstrovanie DuraFirm
  • vrátane opierky na nohy
  • transportné kolieska pre jednoduché premiestňovanie
  • vhodná pre intenzívne domáce alebo komerčné využitie 

 

Na to, aby sa dostavili viditeľné výsledky cvičenie nestačí. Úprava jedálnička a tréningový plán obohatený o cardio vás k vytúženej postave dostane rýchlejšie. Nebudete len dobre vyzerať, ale sa aj dobre cítiť.

Posilňovacia lavica ideálna na hornú časť tela
5 (100%) 1 hlasov