Kladka na cvičenie vám pomôže vypracovať taký chrbát, o akom sa vám ani nesnívalo. Chrbtové svaly patria medzi najdôležitejšie svaly nášho tela. Napriek tomu im nevenujeme dostatočnú pozornosť. Rozhodli ste sa športovať, pretože máte slabé nohy, veľké brucho, či ochabnuté svaly na rukách. Málo kto sa rozhodne cvičiť preto, že má zanedbaný chrbát. Chrbát nie je riziková partia. Tomu sa aj tuk vyhýba. Svaly chrbta nás držia. Nemali by sme na to zabúdať.

Kladka na cvičenie – plnohodnotný športový nástroj

Kladka na cvičenie je to pravé na spevnenie a formovanie chrbta a odzrkadlí sa to aj na vašom postoji a chôdzi. Môžete ju použiť z viacerých strán a tak dať chrbtovým svalom viac zabrať. Aby ste mali istotu, že ste na žiaden sval nezabudli.

Kladka je cenovo dostupnejšia, ako multifunkčné posilňovacie stroje, zaberie menej miesta a aj tak vám pomôže spevniť chrbát a zlepšiť držanie tela. Jednou z jej výhod je to, že si k nej môžete dokúpiť rôzne adaptéry a meniť šírku a formu úchopu pri cvičení:

• úzky úchop – spodná časť chrbtových svalov
• úchop na šírku ramien – vonkajšie partie pŕs, zvýraznenie šírky tejto partie
• široký úchop – rozvoj širokého svalu chrbta

Necvičte s kladkou vždy rovnaké cviky. Meňte ich. Vyhnete sa tak rutine, zapojíte do cvičenia viac svalov a stále vás to bude rovnako baviť. Kreativite sa v tomto prípade medze nekladú. V dolnej časti opakovaní vytočte zápästie do strán, pri návratu hore ho vráťte do neutrálnej polohy a vyťažte z cvičenia maximum. Dýchajte. Príťah – nádych, uvoľnenie – výdych.

Tip na kvalitný e-shop: Kde nakupovať kvalitné športové produkty

Internetový obchod insportline je jednotkou vo svete športu a fitness, vsaďte na overenú kvalitu, vsaďte na insportline.sk

Cvičenie na kladkách pre svoju variabilitu využívajú aj profesionálni kulturisti, ktorí sa snažia dokonale precítiť svaly a pohyb bez použitia veľkej váhy. Vstúpte vďaka cvičeniu na kladke do kulturistického sveta. Svaly ako Arnold Schwartzneger mať nemusíte, ale nebojte sa na nich trochu popracovať.

Chrbát ako z pohľadnice nie je zadarmo.

Základné rozdelenie kladiek

• do steny
• do stropu
• horná kladka
• multifunkčná kladka
• stacionárne kladky (vhodné pre náročných užívateľov)
• protismerné kladky
• iné kladkové systémy

Kladka na cvičenie precvičí aj ten najmenší sval chrbta

Pri cvičení na kladke sa najviac zapája široký sval chrbta, ktorý je zodpovedný za šírku chrbta a tvar do písmena V. Okrem chrbtových svalov sa do cvičenia zapájajú aj svaly hrudníka a krku. Je to cvičenie, pri ktorom sa nedá presne určiť, ktoré svaly a kedy sa zapájajú. Záleží najmä na hĺbke predklonu a uhle trupu, v ktorom sa sťahovanie vykonáva. Ideálne je, ak je predklonený trup vodorovne s podložkou.

Jedna kladka precvičí všetky chrbtové svaly.

Na správnom používaní kladky záleží

Trapézový sval a najširší sval chrbta perfektne precvičíte sťahovaním hornej kladky pred hlavu. Dajte si pozor na to, koľko závažia si na kladku zavesíte. S hmotnosťou to netreba preháňať. Prílišné zakláňanie a švihové pohyby zvyšujú riziko zranenia a nedovolia sa chrbtovým svalom rozviť tak, ako by chceli.

Sťahovanie kladky patrí medzi základné cvičenia na rozvoj chrbtového svalstva. Ide o jednoduchší ekvivalent zhybov na hrazde a môžu si ho dovoliť aj ľudia s horšou silou, pretože cvičia s nižšou záťažou, ako je ich hmotnosť. Pri dostatočnej intenzite sa dopracujete k náraste sily a svalovej hmoty.

Pri priťahovaní spodnej kladky v sede (veslovanie) tiež precvičujeme najširší sval chrbta a trapézov. Dávajte pozor na to, aby ste neurobili veľký predklon alebo záklon trupu a tak sa vyhli prílišnému zapájaniu driekovej chrbtice. Sústreďte sa na zapájanie chrbtových svalov, aby ste automaticky nezapojili dvojhlavý sval ramena.

Do posilňovne alebo domov. Je len na vás, ako sa rozhodnete.

S kladkou dokonale precvičíte každý sval vášho chrbta. Nemusíte cvičiť jeden cvik dookola. Cvičenie na kladke je variabilné. Nezabudnite, že všetkého veľa škodí. To, čo v primeranej miere chrbtu pomáha, v prehnanej miere škodí. Chrbát máte len jeden.

TIP: Kvalitné kladky na cvičenie zdokonalia každý chrbát

Tip na overený produkt! Horná a dolná kladka MAGNUS EXTREME MX2111	široký úchop zarážka vstavaný adaptér pre zapretie s nohami tŕň pre kotúče s 25/30 mm otvorom oceľové lanko
Kladka na dvere inSPORTline Tower 200	malé rozmery a jednoduchý transport jednoduché zostavenie a manipulácia 3 možnosti nastavenia záťaže vysoká efektivita cvičenia prirodzený progresívny odpor gumových lán
Body Solid Lat Pulldown DLAT-SF	protišmyková podložka a extra dlhý posed prenos sily 2 : 1 poskytuje so závažím 95 kg je možné spojiť s ďalšími tromi strojmi a tým vytvoriť multifunkčnú vežu výstelka je z 5cm vysokého hustého molitanu do hotelových, klubových a komerčných posilňovní
POSILŇOVACIA VEŽA SPARTAN PRO GYM	modifikácia závažia pomocou kladiek zosilnená konštrukcia, ktorá má protioderový povrch v balení 60 kg závažia nosnosť 100 kg
Marbo MH-W101 Vrchná a spodná kladka s montážou do steny	stabilná a robustná konštrukcia pokrytá práškovou farbou 3 valivé ložiská a vodiaci systém, ktorý zabráni vypadnutiu kábla oceľový kábel o hrúbke 0,4 cm končiaci karabínkou hmotnosť: 2 x 21 cm s bezpečnostnými špičkami valčekový valec s dĺžkou 120 cm