Vyberte stranu

Kladka na cvičenie vám pomôže vypracovať taký chrbát, o akom sa vám ani nesnívalo. Chrbtové svaly patria medzi najdôležitejšie svaly nášho tela. Napriek tomu im nevenujeme dostatočnú pozornosť. Rozhodli ste sa športovať, pretože máte slabé nohy, veľké brucho, či ochabnuté svaly na rukách. Málo kto sa rozhodne cvičiť preto, že má zanedbaný chrbát. Chrbát nie je riziková partia. Tomu sa aj tuk vyhýba. Svaly chrbta nás držia. Nemali by sme na to zabúdať.

 

Kladka na cvičenie – plnohodnotný športový nástroj

Kladka na cvičenie je to pravé na spevnenie a formovanie chrbta a odzrkadlí sa to aj na vašom postoji a chôdzi. Môžete ju použiť z viacerých strán a tak dať chrbtovým svalom viac zabrať. Aby ste mali istotu, že ste na žiaden sval nezabudli.

Kladka je cenovo dostupnejšia, ako multifunkčné posilňovacie stroje, zaberie menej miesta a aj tak vám pomôže spevniť chrbát a zlepšiť držanie tela. Jednou z jej výhod je to, že si k nej môžete dokúpiť rôzne adaptéry a meniť šírku a formu úchopu pri cvičení:

  • úzky úchop – spodná časť chrbtových svalov
  • úchop na šírku ramien – vonkajšie partie pŕs, zvýraznenie šírky tejto partie
  • široký úchop – rozvoj širokého svalu chrbta

Necvičte s kladkou vždy rovnaké cviky. Meňte ich. Vyhnete sa tak rutine, zapojíte do cvičenia viac svalov a stále vás to bude rovnako baviť. Kreativite sa v tomto prípade medze nekladú. V dolnej časti opakovaní vytočte zápästie do strán, pri návratu hore ho vráťte do neutrálnej polohy a vyťažte z cvičenia maximum. Dýchajte. Príťah – nádych, uvoľnenie – výdych.

Náš tip: Nakupujte v overených eshopoch Insportline.sk,  Fitness-store.skponúkajú  domáce zariadenia za výhodné ceny.

Cvičenie na kladkách pre svoju variabilitu využívajú aj profesionálni kulturisti, ktorí sa snažia dokonale precítiť svaly a pohyb bez použitia veľkej váhy. Vstúpte vďaka cvičeniu na kladke do kulturistického sveta. Svaly ako Arnold Schwartzneger mať nemusíte, ale nebojte sa na nich trochu popracovať.

Chrbát ako z pohľadnice nie je zadarmo.

 

Základné rozdelenie kladiek

  • do steny
  • do stropu
  • horná kladka
  • multifunkčná kladka
  • stacionárne kladky (vhodné pre náročných užívateľov)
  • protismerné kladky
  • iné kladkové systémy

 

Tip na produkty:

Príťahy horná kladka – Steelflex PlateLoad line PLLA

kladka

  • robustná stabilná konštrukcia
  • vysoké polstrovanie
  • odolná povrchová úprava
  • kvalitné ložiská
  • rukoväte potiahnuté penovým materiálom
  • valce opôr nôh vyrobené z penového materiálu s protišmykovou úpravou
  • možnosť nastavenia opôr nôh a sedáku
  • nosnosť jedného ramena: 200 kg
  • rozmer: dĺžka 183 cm × šírka 158 cm × výška 195 cm

Cablefit, 2 x 77kg
Cablefit, 2 x 77kg

 

  • Multifunkčná posilňovacia stanica s individuálne nastaviteľným lanovodom po oboch stranách
  • Precvičovanie takmer celého svalstva, napr. Cable Cross, Curls, člnkovanie, postranný ťah, priťahovanie či odťahovanie
  • Obe veže s horným i spodným ťahom
  • Vrátane 2 x 77 kg závaží

 

Kladka na cvičenie precvičí aj ten najmenší sval chrbta

Pri cvičení na kladke sa najviac zapája široký sval chrbta, ktorý je zodpovedný za šírku chrbta a tvar do písmena V. Okrem chrbtových svalov sa do cvičenia zapájajú aj svaly hrudníka a krku. Je to cvičenie, pri ktorom sa nedá presne určiť, ktoré svaly a kedy sa zapájajú. Záleží najmä na hĺbke predklonu a uhle trupu, v ktorom sa sťahovanie vykonáva. Ideálne je, ak je predklonený trup vodorovne s podložkou.

kladka na cvičenie

Jedna kladka precvičí všetky chrbtové svaly.

 

Na správnom používaní kladky záleží

Trapézový sval a najširší sval chrbta perfektne precvičíte sťahovaním hornej kladky pred hlavu. Dajte si pozor na to, koľko závažia si na kladku zavesíte. S hmotnosťou to netreba preháňať. Prílišné zakláňanie a švihové pohyby zvyšujú riziko zranenia a nedovolia sa chrbtovým svalom rozviť tak, ako by chceli.

Sťahovanie kladky patrí medzi základné cvičenia na rozvoj chrbtového svalstva. Ide o jednoduchší ekvivalent zhybov na hrazde a môžu si ho dovoliť aj ľudia s horšou silou, pretože cvičia s nižšou záťažou, ako je ich hmotnosť. Pri dostatočnej intenzite sa dopracujete k náraste sily a svalovej hmoty.

Pri priťahovaní spodnej kladky v sede (veslovanie) tiež precvičujeme najširší sval chrbta a trapézov. Dávajte pozor na to, aby ste neurobili veľký predklon alebo záklon trupu a tak sa vyhli prílišnému zapájaniu driekovej chrbtice. Sústreďte sa na zapájanie chrbtových svalov, aby ste automaticky nezapojili dvojhlavý sval ramena.

kladka na cvičenie

Do posilňovne alebo domov. Je len na vás, ako sa rozhodnete.

 

Tip na produkt:

Horná kladka inSPORTline LP05

kladka

  • kvalitná posilňovacia stanica hornej polovice tela
  • umožňuje striedať niekoľko pozícií a cvikov
  • oceľová konštrukcia s profilom rámu 70×50 mm
  • odolná povrchová úprava
  • protišmykové madlá
  • 4 pozície nastavenia oporných valcov
  • 2 tŕne na kotúče s priemerom 30 mm

 

S kladkou dokonale precvičíte každý sval vášho chrbta. Nemusíte cvičiť jeden cvik dookola. Cvičenie na kladke je variabilné. Nezabudnite, že všetkého veľa škodí. To, čo v primeranej miere chrbtu pomáha, v prehnanej miere škodí. Chrbát máte len jeden.

 

TIPKvalitné kladky na cvičenie zdokonalia každý chrbát

Horná a dolná kladka MAGNUS EXTREME MX2111

  • široký úchop
  • zarážka
  • vstavaný adaptér pre zapretie s nohami
  • tŕň pre kotúče s 25/30 mm otvorom
  • oceľové lanko  
kladka
Kladka na dvere inSPORTline Tower 200
  • malé rozmery a jednoduchý transport
  • jednoduché zostavenie a manipulácia
  • 3 možnosti nastavenia záťaže
  • vysoká efektivita cvičenia
  • prirodzený progresívny odpor gumových lán  
kladka
Body Solid Lat Pulldown DLAT-SF
  • protišmyková podložka a extra dlhý posed
  • prenos sily 2 : 1 poskytuje so závažím 95 kg
  • je možné spojiť s ďalšími tromi strojmi a tým vytvoriť multifunkčnú vežu
  • výstelka je z 5cm vysokého hustého molitanu
  • do hotelových, klubových a komerčných posilňovní  
kladka

POSILŇOVACIA VEŽA SPARTAN PRO GYM

  • modifikácia závažia pomocou kladiek
  • zosilnená konštrukcia, ktorá má protioderový povrch
  • v balení 60 kg závažia
  • nosnosť 100 kg
POSILŇOVACIA VEŽA SPARTAN PRO GYM
Marbo MH-W101 Vrchná a spodná kladka s montážou do steny
  • stabilná a robustná konštrukcia pokrytá práškovou farbou
  • 3 valivé ložiská a vodiaci systém, ktorý zabráni vypadnutiu kábla
  • oceľový kábel o hrúbke 0,4 cm končiaci karabínkou
  • hmotnosť: 2 x 21 cm s bezpečnostnými špičkami
  • valčekový valec s dĺžkou 120 cm 
kladka  
Ceny uvedené v článku sa vzťahujú k dátumu 9. 7. 2018.

 

Kladka na cvičenie – niet nad anjelský chrbát
5 (100%) 4 hlasov